Улучшение качества сна может значительно повлиять на ваше общее самочувствие и уровень энергии.

Вот несколько советов, которые могут помочь:

Регулярный график сна: Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это помогает установить внутренние биологические часы.

Комфортное спальное место: Убедитесь, что ваша кровать удобная, а комната прохладная, тихая и темная. Рассмотрите возможность использования маски для сна или берушей.

Ограничение экранного времени: Избегайте использования электронных устройств как минимум за час до сна. Синий свет от экранов может мешать выработке мелатонина, гормона сна.

Расслабляющая рутина перед сном: Включите в свой вечерний ритуал расслабляющие занятия, такие как чтение, медитация или теплая ванна.

Избегайте стимуляторов: Ограничьте потребление кофеина и никотина во второй половине дня. Они могут мешать засыпанию и ухудшать качество сна.

Физическая активность: Регулярные упражнения помогают улучшить сон, но старайтесь не тренироваться непосредственно перед сном.

Здоровое питание: Избегайте тяжелой пищи, особенно перед сном. Легкий ужин за несколько часов до сна – оптимальное решение.

Техники релаксации: Попробуйте дыхательные упражнения или мягкую йогу перед сном, чтобы успокоить ум и тело.

Ограничьте дневной сон: Если вам нужно вздремнуть, старайтесь сделать это в первой половине дня и не более 20-30 минут.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете создать здоровые привычки сна и улучшить его качество. 🌙

Если нужна помощь, записывайтесь на консультацию!